Tips og tricks mod smerter i ryggen
Har du ondt i ryggen eller har du tendens til at få ondt i ryggen, så læs med her! I denne artikel får du råd og tricks til hvordan du nogle gange ville kunne afværge rygsmerter. Dette er ikke en læge-videnskabelig artikel, men snarere husråd og udtryk for god snusfornuft. Så brug artiklen på den måde!
Tips til at undgå ondt i ryggen
De følgende forslag kan nogle gange hjælpe ved smerter i ryggen:
- Bevæg dig mere normalt når du har fri
- Brug din krop mere fysisk på arbejdet – for personer med stillesiddende arbejde ved et kontorbord så er hæve sænkeborde et fint svar på noget af problemet (læs mere om hæve sænkebord her hos haeve-saenkebord.dk)
- Styrk din ryg – læs mere om træning af ryg her hos Gigtforeningen
- Træn dine mavemuskler – det kan du læse blandt andet læse om her hos Motion Online
- Styrk din bækkenbund med bækkenbundsøvelser – Det kan du blandt andet gøre med her
- Løft rigtigt – Det kan du se meget mere information om her hos HK
- Lav muskelpumpeøvelser
- Bevæg dig mens du sidder ned læs mere her hos DR og ergonomisk kontorstol – hold dig for guds skyld fra billige kontorstole a la dem her
En stiv ryg – så er det nu du skal igang
En af de første tegn på at du er ved at udvikle rygsmerter er en stiv ryg. Så det er et vink med en vognstang, hvis du begynder at få stiv ryg. Så er det bare med at komme igang med at bevæge sig, og laver ovenstående øvelser. Så vil du på den måde kunne slippe for at få ondt i ryggen
Er der spørgsmål som du er bekymret for – så kontakt din læge eller fysioterapeut. Husk altid at spørge en gang for meget snarere end en gang for lidt! De har en uddannelse og erfaring i at hjælpemed ryggen og hvad der ellers kunne være galt.
Vi anbefaler i øvrigt du også tager et kig på følgende sider: